Le vieillissement est un processus naturel, mais il ne se vit pas de la même manière pour tout le monde.
Dr Isabelle Meurgey et dr Alain Butnaru
Certains avancent en âge avec une santé robuste et un esprit alerte, tandis que d’autres accumulent fatigue, douleurs chroniques et maladies dégénératives. Un des acteurs méconnus mais essentiels de cette équation est notre microbiote intestinal. Véritable écosystème logé dans nos intestins, il joue un rôle déterminant dans l’inflammation, l’immunité, le métabolisme et même la santé cérébrale.
Rôle Clé du Microbiote dans le Vieillissement
Notre intestin héberge des milliards de bactéries, virus, parasites, champignons et autres micro-organismes qui communiquent en permanence avec notre organisme. Avec l’âge, ce microbiote, essentiel à la vie, perd en diversité et en équilibre, un phénomène appelé dysbiose. Cette altération est associée à de nombreuses maladies liées au vieillissement telles que l’inflammation chronique de bas grade (ou “inflammaging”), les maladies métaboliques comme le diabète et l’obésité, le déclin cognitif et les troubles neurodégénératifs et enfin une fragilité immunitaire. Des examens biologiques en médecine fonctionnelle permettent de diagnostiquer et d’évaluer l’importance de la dysbiose pour mieux la traiter.
Certains éléments de notre mode de vie altèrent notre flore intestinale
L’usage excessif des antibiotiques et de médicaments, souvent nécessaires, peuvent altérer le microbiote. Optez donc pour une prise raisonnée et accompagnez-les de probiotiques si besoin. Le stress chronique en modifiant la composition du microbiote, favorise l’inflammation. La méditation, le yoga ou la cohérence cardiaque sont d’excellents moyens de le réguler. Le microbiote suit un cycle circadien et un sommeil perturbé impacte sa diversité. Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit pour un bon équilibre intestinal.
L’alimentation est le premier levier d’action sur notre microbiote
Une diète ultra-transformée, riche en sucres et en additifs, favorise l’inflammation et appauvrit notre flore intestinale. À l’inverse, une alimentation naturelle et diversifiée nourrit nos bonnes bactéries et renforce notre santé.
• Misez sur les fibres : Les prébiotiques (fibres nourrissant les bonnes bactéries) sont essentiels. On les trouve dans les légumes (poireaux, asperges, oignons), les légumineuses, les fruits (bananes, pommes), et les pseudo-céréales (sarrasin, quinoa)
• Intégrez des aliments fermentés : Kéfir, yaourt, kimchi, choucroute, miso et kombucha sont riches en probiotiques qui renforcent la diversité microbienne.
• Variez les sources végétales : Un microbiote en bonne santé est un microbiote diversifié. Consommez un maximum de variétés de légumes, fruits, noix et graines.
• Réduisez les aliments inflammatoires comme les sucres raffinés, les viandes transformées et les graisses saturées, qui favorisent la prolifération des mauvaises bactéries.
Certaines habitudes boostent également un microbiote sain
• Bougez régulièrement : L’activité physique modérée améliore la diversité microbienne et réduit l’inflammation.
• Passez du temps dans la nature : Être en contact avec des environnements naturels diversifie notre microbiote. Jardiner, marcher en forêt, ou même jouer avec un animal de compagnie peut être bénéfique.
• Pratiquez le jeûne intermittent : Cette approche alimentaire favorise le renouvellement cellulaire et soutient l’équilibre du microbiote en limitant une prolifération bactérienne excessive.
Microbiote et Cerveau : Un Axe Clé pour Vieillir en Bonne Santé
Le microbiote ne joue pas seulement sur notre digestion, il influence aussi notre cerveau via l’axe intestin-cerveau. Un microbiote déséquilibré est associé à l’anxiété, la dépression et le déclin cognitif. Des études montrent que certaines souches probiotiques : les psychobiotiques améliorent la mémoire et réduisent l’inflammation cérébrale. Ainsi, prendre soin de son microbiote, c’est aussi protéger ses fonctions cognitives et prévenir les maladies neurodégénératives comme Alzheimer.
Dr Isabelle Meurgey
Docteur en médecine anti-âge et esthétique. Faculté de médecine de Rouen. Spécialisée en médecine préventive et Anti-Âge depuis 1997. Membre définitf de la Société Française de Médecine Esthétique.
Plus d’informations : docteurisabellemeurgey.com
Dr Alain Butnaru
Diplômé de la Faculté de Médecine de Paris Médecine Esthétique et Anti-Âge depuis 1985. Membre définitif de la Société Française de Médecine Esthétique Diplômé en Médecine Morphologique et Anti-Âge.
Plus d’informations : docteuralainbutnaru.com
